Leva med osteoporos

Du kan med hjälp av en hälsosam livsstil med bra, varierad kost och motion, få en helt normal vardag.

Omvänt gäller bl.a. rökning, alkohol, för lite motion och ohälsosam mat har en negativ inverkan på vårt skelett och dess struktur.

Det är därför viktigt att tänka på din livsstil. Vi kan själva vara bra för våra skelett genom att ändra vår livsstil – och vice versa. Här kan du läsa mer om hur du kan hjälpa ditt skelett att hålla sig starkt med hjälp av kost och träning.

Kost och näring

Läs vilka livsmedel du bör äta om du har eller vill förebygga osteoporos och också vad du bör undvika.

Vad är bra för dig?

Kalcium

Kalcium är nödvändigt för ett friskt skelett och friska tänder. Det minskar risken för osteoporos genom att stärka skelettets struktur och funktion.

Läs mer om kalcium.

D-vitamin

Det hjälper din kropp att ta upp kalcium. Utan D-vitamin tar kroppen kalcium från skelettet så att det försvagas.

Läs mer om D-vitamin.

Vad bör du undvika?

En alltför stor alkoholkonsumtion kan vara mycket skadlig för din allmänna hälsa – även skeletthälsan – och det ökar även fallrisken.

Läs mer om detta här.

Motion

Kom ihåg att träna så att skelettet blir starkare och tätare.

Precis som muskler behöver vårt skelett motion för att hålla sig starkt. Oavsett ålder kan träning hjälpa till att minimera förlust av benmassa och resultera i andra hälsofördelar. Genom rätt träning kan benen stärkas, och detta kan därmed bidra till att förebygga benskörhet.

Här hittar du mer råd om träning och övningar.

Minska risken att falla

Minska fallrisken genom att hålla golvet fritt från lösa föremål som sladdar och annat.

Golvet bör, om möjligt, vara jämnt och inte halt.
Använd ordentliga skor inomhus, sockor och mjuka tofflor ökar fallrisken.
Ta bort små mattor och lägg halkskydd under de större.
Se till att det finns, och använd, handräcken när du går i trappor.
Bra belysning kan hjälpa dig att få koll på var du går och minska risken att snubbla.
Vid behov kan det vara bra med handtag på toaletten, i duschen och badkaret.
Använd en halkskyddsmatta i badkar och dusch.
Undvik att kliva upp på stolar och bord för att exempelvis byta lampor.
Använd broddar på skor och stövlar utomhus på vintern och skaffa de hjälpmedel du behöver för att gå tryggt.

Patientberättelser

Om du lever med osteoporos, kom ihåg att du inte är ensam och det är många som går igenom samma upp- och nedgångar som du, läs patientberättelser här.

Att få veta att man är benskör kan verka jobbigt, men med rätt behandling, rätt hjälpmedel och lite livsstilsförändringar kan du ofta få en helt normal vardag. En vardag där du inte är din sjukdom.

Läs Doris berättelse

Läs Sarahs berättelse

Läs Helens berättelse

Läs Pauls berättelse